Bakslag
Tjodelo!
Denna månad var det inte lika roligt att ta måtten.
På armarna var det stilla och runt bröstet var det tillochmed lite sämre än sist.
Men det är som det är, man kan öka väldigt olika från månad till månad
oavsett hur bra och ofta man kör.
Så jag får trösta mig med att jag inte har varit på gymmet lika frekvent denna månad.
Det är bara att kämpa på så ser det säkert bättre ut nästa månad! =)
Ger man upp vid minsta motgång så kommer man inte långt här i livet.
Denna månad var det inte lika roligt att ta måtten.
På armarna var det stilla och runt bröstet var det tillochmed lite sämre än sist.
Men det är som det är, man kan öka väldigt olika från månad till månad
oavsett hur bra och ofta man kör.
Så jag får trösta mig med att jag inte har varit på gymmet lika frekvent denna månad.
Det är bara att kämpa på så ser det säkert bättre ut nästa månad! =)
Ger man upp vid minsta motgång så kommer man inte långt här i livet.
Proteinpulver: buff eller bluff?
Hello, ursäkta inaktiviteten men jag har inte så mycket fritid just nu.
Och den lilla fritid jag har spenderar jag helst på annat än att blogga :b
Men nu blir det ett litet inlägg iallafall :]
Detta blir ingenting forskningsbaserat eller liknande, det är bara min egen uppfattning.
Man rycks lätt med i proteinhypen när man styrketränar, protein och allt annat
som är instoppat i proteinpulver ska ju vara bra när man tränar.
Personligen har jag också ryckts med tidigare så jag har använt proteinpulver
när jag tränade för några år sedan.
Men nu när jag körde igång på allvar igen efter något/ett par år av inaktivitet
så tänkte jag testa att köra utan, istället satsar jag på en varierad kost och stoppar i mig
frukt och grönt några gånger om dagen.
Vad jag har märkt är att proteinpulver, iallafall för mig, inte gör någon skillnad.
Jag ökar i ungefär samma takt som tidigare gånger jag har gymmat på allvar.
Så där har ni resultatet av mitt personliga experiment,
proteinpulver är ett bra sätt att slösa pengar på.
Det var allt för denna gång, kör hårt =)
Och den lilla fritid jag har spenderar jag helst på annat än att blogga :b
Men nu blir det ett litet inlägg iallafall :]
Detta blir ingenting forskningsbaserat eller liknande, det är bara min egen uppfattning.
Man rycks lätt med i proteinhypen när man styrketränar, protein och allt annat
som är instoppat i proteinpulver ska ju vara bra när man tränar.
Personligen har jag också ryckts med tidigare så jag har använt proteinpulver
när jag tränade för några år sedan.
Men nu när jag körde igång på allvar igen efter något/ett par år av inaktivitet
så tänkte jag testa att köra utan, istället satsar jag på en varierad kost och stoppar i mig
frukt och grönt några gånger om dagen.
Vad jag har märkt är att proteinpulver, iallafall för mig, inte gör någon skillnad.
Jag ökar i ungefär samma takt som tidigare gånger jag har gymmat på allvar.
Så där har ni resultatet av mitt personliga experiment,
proteinpulver är ett bra sätt att slösa pengar på.
Det var allt för denna gång, kör hårt =)
Mätning igen
Hejdu och ursäkta att jag har varit så tyst på sistonne.
Men any who, jag har tagit mina mått igen =)
Förra gången hade jag ökat 1,7cm i omkrets på armarna
och denna gången har jag ökat med 1,3cm.
Så det var inte lika mycket som förra gången men man ökar ju mest i början,
jag trodde faktiskt inte att jag skulle ha ökat såhär mycket denna gång så jag är helnöjd =]
I ärlighetens namn har senaste månaden inte varit så intensiv som den första heller.
Runt bröstet blev resultatet inte lika imponerande dock.
Första månaden ökade jag 3cm och nu en halv, men så länge som det ökar så är jag glad.
Min misstanke är att det kommer öka mindre och mindre dramatiskt, och ibland inte alls.
Men så länge det ökar då och då, hur lite det än är, så vet jag ju att det ger resultat =)
And so I can keep on being motivated ^^ varför engelskan? ..Vet ej =P
Ha det bra och kör hårt.
Men any who, jag har tagit mina mått igen =)
Förra gången hade jag ökat 1,7cm i omkrets på armarna
och denna gången har jag ökat med 1,3cm.
Så det var inte lika mycket som förra gången men man ökar ju mest i början,
jag trodde faktiskt inte att jag skulle ha ökat såhär mycket denna gång så jag är helnöjd =]
I ärlighetens namn har senaste månaden inte varit så intensiv som den första heller.
Runt bröstet blev resultatet inte lika imponerande dock.
Första månaden ökade jag 3cm och nu en halv, men så länge som det ökar så är jag glad.
Min misstanke är att det kommer öka mindre och mindre dramatiskt, och ibland inte alls.
Men så länge det ökar då och då, hur lite det än är, så vet jag ju att det ger resultat =)
And so I can keep on being motivated ^^ varför engelskan? ..Vet ej =P
Ha det bra och kör hårt.
Baksida lår (kallas uppenbarligen "Finnen")
Tjenare!
Jag delar denna gång med mig av en övning som jag hittade på Johannas träningsblogg.
Men denna övning var ingen dans på bomull, personligen så har jag en hel del benträning kvar
innan jag är tillräckligt stark för att kunna utföra övningen på ett bra sätt.
Av det lilla jag orkade så kände jag iallafall att den tog som tusan, den rekommenderas.
Jag visar hellre filmsnuttar där jag utför övningen, men den här var som sagt så jobbig för mig
att det inte hade blivit någon vidare bra demonstration :b
Istället låter jag en mycket vältränat tjej vid namn Satu visa er hur man gör ^_^
Jag delar denna gång med mig av en övning som jag hittade på Johannas träningsblogg.
Men denna övning var ingen dans på bomull, personligen så har jag en hel del benträning kvar
innan jag är tillräckligt stark för att kunna utföra övningen på ett bra sätt.
Av det lilla jag orkade så kände jag iallafall att den tog som tusan, den rekommenderas.
Jag visar hellre filmsnuttar där jag utför övningen, men den här var som sagt så jobbig för mig
att det inte hade blivit någon vidare bra demonstration :b
Istället låter jag en mycket vältränat tjej vid namn Satu visa er hur man gör ^_^
Jag börjar nästan undra...
Hej!
Jag ser i min statistik att mina tittarsiffror börjar bli högre än 1/dag.
Kan det vara så att jag har fått mina första trogna läsare? =)
Isåfall välkomnar jag er varmt och tackar för att ni följer min lilla fjantblogg ;b
Men lämna gärna en kommentar så att jag ser att ni finns,
ge mig exempelvis feedback om bloggen eller skriv bara något meningslöst =P
Det känns iallafall jättekul om någon finner det jag skriver läsvärt,
det ger bränsle åt att hålla bloggen uppdaterad =)
När jag ändå är igång med skrivandet ska ni få tips på en övning också,
men det får bli ett eget inlägg.
Tack igen ni som läser och lycka till med er träning!
Jag ser i min statistik att mina tittarsiffror börjar bli högre än 1/dag.
Kan det vara så att jag har fått mina första trogna läsare? =)
Isåfall välkomnar jag er varmt och tackar för att ni följer min lilla fjantblogg ;b
Men lämna gärna en kommentar så att jag ser att ni finns,
ge mig exempelvis feedback om bloggen eller skriv bara något meningslöst =P
Det känns iallafall jättekul om någon finner det jag skriver läsvärt,
det ger bränsle åt att hålla bloggen uppdaterad =)
När jag ändå är igång med skrivandet ska ni få tips på en övning också,
men det får bli ett eget inlägg.
Tack igen ni som läser och lycka till med er träning!
Vadövning, en till som skonar ryggen
Här kommer en "kommentarsövning"
Postat av: Sebbe
Den övningen är bra, på vårt gym har vi en speciell maskin för det så man slipper sätta sig i smithen :) Problemet är dock att man får ju inte tränat Gastrochnemicus särskilt mycket, vadträning med böjda knän tar ju mer på Soleus. Det är ju bra i sig, men inte världens effektivaste om man vill bygga. Stående vadpress ger mest effekt på Gastrochnemicus, som är den "synliga" vadmuskeln. Om man vill träna den utan att belasta ryggen i en maskin så kan man köra ett ben i taget på en upphöjning, antingen med kroppsvikt eller med vikt i handen :)
Skippa inte benen
Hejsan!
Jag fortsätter lite på nybörjarspåret här.
Många som ganska nyligen har satt igång seriöst med sin styrketräning
hoppar över att träna benen.
Det kan jag förstå eftersom det kan kännas mindre motiverande,
de musklerna är inte lika åtråvärda. Det är ju mycket roligare att få
stora armar, stora bröstmuskler, muskulös rygg & magrutor.
Men alla jag känner som har tränat länge, som berättar att de
inte prioriterade benen de första åren, de ångrar sig som bara den.
Bland annat för att de tycker att det ser löjligt ut med stor överkropp och taniga ben.
Benen är viktiga att träna upp med resten av kroppen.
Nu ska jag försöka komma på några motiverande argument till varför
det är lika viktigt att ha starka ben som att vara stark i överkroppen.
1.
Du måste till exempel skjuva en tung vagn uppför en backe,
att du har starka armar och bröst kan vara bra men utan benstyrka misslyckas du.
2.
Din flickvän/pojkvän eller någon du är intresserad av är utmattad,
du vill vara räddaren i nöden och bär denne person.
Rätt pinsamt att du inte orkar bära personen värst långt eftersom benen inte orkar.
3.
Du kanske hamnar i bråk, en anledning till att man tränar kanske är att man
vill kunna försvara sig utifall att det skulle behövas.
Hur stark du än är i överkroppen, om din motståndare knuffar dig och du har svaga ben
så kommer du att springa baklänges tills du svälter ihjäl.
Så skippa för allt i världen inte benen, för då går det inte... HAHAA!
Med svaga ben finns det inget hopp... HAA HAA HAA!
Hoppas detta inlägg var inspirerande, stick iväg till gymmet och träna benen nu ;)
Jag fortsätter lite på nybörjarspåret här.
Många som ganska nyligen har satt igång seriöst med sin styrketräning
hoppar över att träna benen.
Det kan jag förstå eftersom det kan kännas mindre motiverande,
de musklerna är inte lika åtråvärda. Det är ju mycket roligare att få
stora armar, stora bröstmuskler, muskulös rygg & magrutor.
Men alla jag känner som har tränat länge, som berättar att de
inte prioriterade benen de första åren, de ångrar sig som bara den.
Bland annat för att de tycker att det ser löjligt ut med stor överkropp och taniga ben.
Benen är viktiga att träna upp med resten av kroppen.
Nu ska jag försöka komma på några motiverande argument till varför
det är lika viktigt att ha starka ben som att vara stark i överkroppen.
1.
Du måste till exempel skjuva en tung vagn uppför en backe,
att du har starka armar och bröst kan vara bra men utan benstyrka misslyckas du.
2.
Din flickvän/pojkvän eller någon du är intresserad av är utmattad,
du vill vara räddaren i nöden och bär denne person.
Rätt pinsamt att du inte orkar bära personen värst långt eftersom benen inte orkar.
3.
Du kanske hamnar i bråk, en anledning till att man tränar kanske är att man
vill kunna försvara sig utifall att det skulle behövas.
Hur stark du än är i överkroppen, om din motståndare knuffar dig och du har svaga ben
så kommer du att springa baklänges tills du svälter ihjäl.
Så skippa för allt i världen inte benen, för då går det inte... HAHAA!
Med svaga ben finns det inget hopp... HAA HAA HAA!
Hoppas detta inlägg var inspirerande, stick iväg till gymmet och träna benen nu ;)
Nybörjarmisstag
Hej.
Tänkte ge lite råd samtidigt som jag fortsätter lite på detta med att skada sig.
Jag ser många som nyss har kommit igång med styrketräning
som kör övningarna helt fel.
Och det beror på att de vill för mycket, de kör hårdare än de egentligen klarar av.
Detta resulterar såklart i att övningarna inte blir korrekt utförda.
De står till exempel med stången och kör biceps,
tar sats med hela kroppen och slänger upp stången.
Detta kan skada bland annat ryggen.
Så till er alla motiverade nybörjare, tänk på att kvalitet är mycket viktigare
än kvantitet. Man orkar inte ha på jättemycket vikt på allt i början
och det är ingen skam. Utför övningarna noggrant och utförligt
så ska ni se att det lönar sig.
En regel är att oftast ska bara de kroppsdelar man tränar röra sig i en övning,
tränar man armarna så ska inte hela kroppen fladdra hej vilt.
Be personalen på gymmet visa hur övningarna ska utföras om ni inte har tränat förut.
Hoppas ni tar till er av detta och lycka till med träningen!
Tänkte ge lite råd samtidigt som jag fortsätter lite på detta med att skada sig.
Jag ser många som nyss har kommit igång med styrketräning
som kör övningarna helt fel.
Och det beror på att de vill för mycket, de kör hårdare än de egentligen klarar av.
Detta resulterar såklart i att övningarna inte blir korrekt utförda.
De står till exempel med stången och kör biceps,
tar sats med hela kroppen och slänger upp stången.
Detta kan skada bland annat ryggen.
Så till er alla motiverade nybörjare, tänk på att kvalitet är mycket viktigare
än kvantitet. Man orkar inte ha på jättemycket vikt på allt i början
och det är ingen skam. Utför övningarna noggrant och utförligt
så ska ni se att det lönar sig.
En regel är att oftast ska bara de kroppsdelar man tränar röra sig i en övning,
tränar man armarna så ska inte hela kroppen fladdra hej vilt.
Be personalen på gymmet visa hur övningarna ska utföras om ni inte har tränat förut.
Hoppas ni tar till er av detta och lycka till med träningen!
När det blir för mycket
Halloj.
Sist jag skulle köra rygg & axlar så gick det bra med ryggen,
men på axlarna så gick det inte bra alls.
Det kändes som att de var överansträngda, de ville inte vara med helt enkelt.
Så det fick bli en speciallösning, nästa pass var benen
så jag körde lite ben & kondition istället för axlarna.
Sen väntade jag ett par dagar och körde då axlarna försiktigt samt mer ben.
Det var en bra lösning tror jag, om man tvingar axlarna för mycket så
kan man få lida för det i flera veckor.
Det har aldrig hänt mig men jag vet många som har skadat sina axlar
och då kan man inte träna något som har med armarna att göra på ett bra tag.
Så tänk på att lyssna på kroppen :]
Pga detta kommer det bara bli 3 dagars träning denna vecka och det känns hemskt,
men vad tusan, 3 dagar är ju inte dåligt! Min motivation är nog högre än
vad som är bra för mig :b Ibland behövs det lite extra vila och jag har tränat
väldigt frekvent sedan jag kom igång.
Det var allt. Lycka till med er träning och träna inte sönder er ;)
Sist jag skulle köra rygg & axlar så gick det bra med ryggen,
men på axlarna så gick det inte bra alls.
Det kändes som att de var överansträngda, de ville inte vara med helt enkelt.
Så det fick bli en speciallösning, nästa pass var benen
så jag körde lite ben & kondition istället för axlarna.
Sen väntade jag ett par dagar och körde då axlarna försiktigt samt mer ben.
Det var en bra lösning tror jag, om man tvingar axlarna för mycket så
kan man få lida för det i flera veckor.
Det har aldrig hänt mig men jag vet många som har skadat sina axlar
och då kan man inte träna något som har med armarna att göra på ett bra tag.
Så tänk på att lyssna på kroppen :]
Pga detta kommer det bara bli 3 dagars träning denna vecka och det känns hemskt,
men vad tusan, 3 dagar är ju inte dåligt! Min motivation är nog högre än
vad som är bra för mig :b Ibland behövs det lite extra vila och jag har tränat
väldigt frekvent sedan jag kom igång.
Det var allt. Lycka till med er träning och träna inte sönder er ;)
Mätdag efter en månads träning
Alldeles nyss tog jag mina mått,
det var lite nervöst men jag blev mycket förvånad över resultaten!
Denna första månad av seriös träning har mina armar växt 1,7cm i omkrets (ökning med 5%).
Och runt bröstet har jag växt 3cm (ökning med 3%).
Jag hoppades på en ökning med en halv cm, det tyckte jag var optimistiskt.
Så jag är mycket glatt överraskad =)
Det känns extremt roligt att se såhär svart på vitt att den hårda träningen ger bra resultat.
Hoppas ni också når bra resultat, kämpa på :]
det var lite nervöst men jag blev mycket förvånad över resultaten!
Denna första månad av seriös träning har mina armar växt 1,7cm i omkrets (ökning med 5%).
Och runt bröstet har jag växt 3cm (ökning med 3%).
Jag hoppades på en ökning med en halv cm, det tyckte jag var optimistiskt.
Så jag är mycket glatt överraskad =)
Det känns extremt roligt att se såhär svart på vitt att den hårda träningen ger bra resultat.
Hoppas ni också når bra resultat, kämpa på :]
Axelövning, sittande framåtböjd
Igår tipsade jag en vän på gymmet om denna övning.
Den var ny för honom så den kanske är ny för någon som läser min blogg också.
Sen visade han mig en övning som var ny för mig, den tar vi i ett annat inlägg.
Skriv gärna en kommentar om någon vet det korrekta namnet på den här övningen :b
Den var ny för honom så den kanske är ny för någon som läser min blogg också.
Sen visade han mig en övning som var ny för mig, den tar vi i ett annat inlägg.
Skriv gärna en kommentar om någon vet det korrekta namnet på den här övningen :b
Skönt att köra slut på sig
Jag har lite smått börjat med att jag ibland på sista övningen i en muskelgrupp
sänker efter mitt sista set, jag vilar en minut och sen kör jag ännu ett set
(så många reps jag orkar), när jag inte orkar mer så sänker jag igen och kör vidare direkt,
när det inte går mer så sänker jag igen och kör på tills jag inte orkar mer.
Detta för att jag ska köra slut på mig ännu mer :]
Låter det som en bra idé jag har fått?
sänker efter mitt sista set, jag vilar en minut och sen kör jag ännu ett set
(så många reps jag orkar), när jag inte orkar mer så sänker jag igen och kör vidare direkt,
när det inte går mer så sänker jag igen och kör på tills jag inte orkar mer.
Detta för att jag ska köra slut på mig ännu mer :]
Låter det som en bra idé jag har fått?
Monsterpass
Idag blev det som ni har listat ut ett riktigt monsterpass, jätteskönt! Jätteslut! =P
Det blev biceps & triceps: 4 övningar, 4 set, 8-10 reps.
Vanligtvis kör jag 3 övningar & 3 set.
Min sambo är nu också sugen på att bli ännu mer sund.
"Eftersom du är så duktig" säger hon,
det känns roligt att jag motiverar någon =)
Intressantare än så blir inte dagens inlägg.
Det blev biceps & triceps: 4 övningar, 4 set, 8-10 reps.
Vanligtvis kör jag 3 övningar & 3 set.
Min sambo är nu också sugen på att bli ännu mer sund.
"Eftersom du är så duktig" säger hon,
det känns roligt att jag motiverar någon =)
Intressantare än så blir inte dagens inlägg.
Fullt ös igen
Så ja, efter att ha varit slapp i några dagar under mellandagarna
så är jag igång igen känner jag nu när jag har tränat 2 dagar i rad :]
Jag längtar efter 17:e januari så jag får ta mina mått igen!
Förmodligen har inget dramatiskt hänt men någon cm eller åtminstonne en halv
hoppas jag ju på, så man får bevis på att något händer.
Dagens sinnesstämning är absolut att träning är kul =)
Jag kände i ärlighetens namn en viss svaghet i början av dagens pass
men det gick över och efteråt känns det som ni märker jättebra.
Aja, kämpa på alla ni som läser! (ni är extremt få än så länge =P)
så är jag igång igen känner jag nu när jag har tränat 2 dagar i rad :]
Jag längtar efter 17:e januari så jag får ta mina mått igen!
Förmodligen har inget dramatiskt hänt men någon cm eller åtminstonne en halv
hoppas jag ju på, så man får bevis på att något händer.
Dagens sinnesstämning är absolut att träning är kul =)
Jag kände i ärlighetens namn en viss svaghet i början av dagens pass
men det gick över och efteråt känns det som ni märker jättebra.
Aja, kämpa på alla ni som läser! (ni är extremt få än så länge =P)
Gott nytt år
Idag fick jag mig en liten ego boost.
Ett par bekantskaper påträffades på affären förut.
Jag hade nyss kommit från gymmet och var på affären
för att köpa en massa frukt och grönsaker.
Mina bekantskaper såg extremt bakfulla ut och skulle bara köpa cigg =P
Det fick mig att känna mig väldigt duktig :]
Ett par bekantskaper påträffades på affären förut.
Jag hade nyss kommit från gymmet och var på affären
för att köpa en massa frukt och grönsaker.
Mina bekantskaper såg extremt bakfulla ut och skulle bara köpa cigg =P
Det fick mig att känna mig väldigt duktig :]
